بالا آوردن ایستاده با سیم‌کش

نحوه اجرای بالا آوردن ایستاده با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و آن را در ارتفاع کمر قرار دهید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و در طول تمرین کمر را صاف نگه دارید.
4. در حالی که دست‌هایتان صاف است، بازدم کنید و دسته سیم‌کش را با چرخاندن تنه به سمت شانه مخالف بالا ببرید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دسته سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.