هامر کرل تک‌دست ایستاده با سیم‌کش و طناب
Cable Standing One Arm Hammer Curl with Rope Attachment
هامر کرل تک‌دست ایستاده با سیم‌کش و طناب برای عضلات بازویی، بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. با گرفتن تک‌دسته کنار دستگاه پولی پایین شروع کنید. مطمئن شوید از دس…
نحوه اجرای هامر کرل تک‌دست ایستاده با سیم‌کش و طناب
- با گرفتن تک‌دسته کنار دستگاه پولی پایین شروع کنید. مطمئن شوید از دستگاه به اندازه کافی دور هستید تا بازوی شما وزن را تحمل کند.
- مطمئن شوید بازوی بالایی ثابت است، عمود بر زمین، آرنج‌ها داخل و کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازوی غیرتمرین‌کننده باید دور کمر را بگیرد. این کار به حفظ تعادل کمک می‌کند.
- به‌آرامی شروع کنید تک‌دسته را به سمت بالا کرل کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند، تا وقتی که ساعد به جلو بازو برسد و هم‌زمان بازدم کنید. نکته: فقط ساعد باید حرکت کند.
- موقعیت انقباض را نگه دارید و جلو بازو را منقبض کنید، سپس تک‌دسته را با دم به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
- در حین انجام این تمرین، دست‌ها را عوض کنید.
