بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش
Cable Standing One Leg Calf Raise
بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش برای عضلات دوقلوی ساق با سیم‌کش. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- برای حفظ تعادل، دستگاه سیم‌کش را بگیرید.
- یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل بگیرید.
- پاشنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه‌ها بالا ببرید.
- بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
