B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق ایستاده روی پنجه

Standing Calf Raise

ساق ایستاده روی پنجه برای عضلات دوقلوی ساق با سیم‌کش. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.

نمایش حرکت ساق ایستاده روی پنجه
تجهیزات
سیم‌کش

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق ایستاده روی پنجه

  1. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.
  2. اگر لازم بود، برای حفظ تعادل به نرده یا دیوار تکیه کنید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش Cable Standing One Leg Calf Raise سیم‌کش نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با دستگاه لور ساق ایستاده با دستگاه لور Lever Standing Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه لِوِر ساق پا ایستاده با دستگاه لِوِر Lever Standing Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین