B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا ایستاده در اسمیت

Smith Standing Leg Calf Raise

ساق پا ایستاده در اسمیت برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه اسمیت. هالتر دستگاه اسمیت را تا ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید با کف پاها روی زمین بایستید و شانه‌ه…

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا ایستاده در اسمیت

  1. هالتر دستگاه اسمیت را تا ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید با کف پاها روی زمین بایستید و شانه‌هایتان زیر هالتر قرار بگیرد.
  2. زیر هالتر قرار بگیرید، طوری که پاها به عرض شانه باشند و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
  3. برای ثبات، دست‌ها را روی هالتر بگذارید.
  4. ساق پا را درگیر کنید و به‌آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه‌ها بالا بیاورید.
  5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق نشسته اسمیت ساق نشسته اسمیت Smith Seated Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا معکوس اسمیت ساق پا معکوس اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا اسمیت ساق پا اسمیت Smith Toe Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین