چرخش خارجی شانه ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Shoulder External Rotation
چرخش خارجی شانه ایستاده با سیم‌کش برای عضلات گرد بزرگ، گرد کوچک با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
نحوه اجرای چرخش خارجی شانه ایستاده با سیم‌کش
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
- دسته سیم‌کش را با بازوی صاف در جلوی بدن، موازی با زمین، نگه دارید.
- آرنج را کمی خم نگه دارید و کتف‌ها را به عقب بکشید.
- بازو را به‌آرامی به بیرون، دور از بدن، بچرخانید و آرنج را در همان موقعیت نگه دارید.
- در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
