قایقی یک‌دست با سیم‌کش Thibaudeau
Cable Thibaudeau Kayak Row
قایقی یک‌دست با سیم‌کش Thibaudeau برای عضلات پشتی بزرگ، مورب شکم با سیم‌کش. یک دستگیره سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بنشینید، پاها صا…
نحوه اجرای قایقی یک‌دست با سیم‌کش Thibaudeau
- یک دستگیره سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بنشینید، پاها صاف روی زمین.
- دستگیره را با دست راست بگیرید و دست را کاملاً دراز کنید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنج حفظ می‌کنید.
- از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید.
- با جمع کردن کتف و خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت تنه بکشید، در حالی که بازو نزدیک بدن می‌ماند.
- در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید و با دست چپ انجام دهید.
