پرس بالای سر چرخشی با سیم‌کش
Cable twisting overhead press
پرس بالای سر چرخشی با سیم‌کش برای عضلات دلتوئید جلویی با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
نحوه اجرای پرس بالای سر چرخشی با سیم‌کش
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
- دسته سیم‌کش را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و بازوها را کمی خم نگه دارید.
- میان‌تنه را درگیر کنید و به‌آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید، در حالی که لگن و پاها را ثابت نگه می‌دارید.
- در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
