لت سیم‌کش زیر دست

نحوه اجرای لت سیم‌کش زیر دست

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که میله لت در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار بگیرد.
2. روی صندلی بنشینید و میله لت را با گیرش زیر دست بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. کمر را صاف نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید.
4. میله را به سمت سینه خود پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به بالا و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.