جلو بازو ساعد با مچ

نحوه اجرای جلو بازو ساعد با مچ

1. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، و یک هالتر را با گریپ زیر دست نگه دارید.
2. اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتان‌تان پایین بیاید، در حالی که مچ‌ها صاف می‌مانند.
3. با خم کردن مچ‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت ساعدها بالا بکشید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.