روئینگ خوابیده با هالتر کَم‌دار

نحوه اجرای روئینگ خوابیده با هالتر کَم‌دار

1. یک هالتر را روی زمین قرار دهید و روی نیمکت به شکم دراز بکشید، طوری که سینه‌تان کمی از لبه بیرون باشد.
2. دست‌ها را پایین ببرید و هالتر را با گریپ از بالا، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. با پاهای صاف و کف پاها روی زمین، با باز کردن دست‌ها هالتر را از زمین بلند کنید.
4. هالتر را به سمت سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. هالتر را دوباره پایین بیاورید تا به موقعیت شروع برسد و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.