کشش سینه و جلوی شانه

نحوه اجرای کشش سینه و جلوی شانه

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.
2. بازوها را صاف جلوی بدن در ارتفاع شانه伸 دهید.
3. بازوها را جلوی بدن روی هم ضربدری کنید، به‌طوری‌که بازوی راست روی بازوی چپ باشد.
4. انگشت‌ها را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را به هم فشار دهید.
5. به‌آرامی کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و دست‌ها را به جلو فشار دهید، در سینه و جلوی شانه‌ها کشش را احساس کنید.
6. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.