شنا سوئدی با لمس سینه
Chest Tap Push-up
شنا سوئدی با لمس سینه برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد.
نحوه اجرای شنا سوئدی با لمس سینه
- در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- هنگام پایین آمدن، با دست راست به سینه‌تان ضربه بزنید.
- خودتان را دوباره به بالا و به وضعیت شروع پرس کنید.
- حرکت را تکرار کنید، این بار با دست چپ به سینه‌تان ضربه بزنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
