بارفیکس مچ برعکس دست‌جمع

نحوه اجرای بارفیکس مچ برعکس دست‌جمع

1. میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت شما باشد و فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.
2. از میله آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً صاف هستند و پاها از زمین جدا هستند.
3. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن‌تان را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن می‌مانند.
4. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.