B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا دست‌جمع تکیه به دیوار

Close grip Push-up against the wall

شنا دست‌جمع تکیه به دیوار برای عضلات سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، با دست‌هایی که نزدیک به هم و درست زیر شانه‌ها قرار گرفته‌…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

بازوها

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ایپشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای شنا دست‌جمع تکیه به دیوار

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، با دست‌هایی که نزدیک به هم و درست زیر شانه‌ها قرار گرفته‌اند.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
  3. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ روی زمین با صندلی دیپ روی زمین با صندلی Dip on Floor with Chair وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی Lever Triceps Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین