تاچ پنجه با چرخش خرچنگی

نحوه اجرای تاچ پنجه با چرخش خرچنگی

1. حرکت را با نشستن روی زمین شروع کنید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت خود بگذارید، انگشت‌ها به سمت پاها باشند، و لگن را از زمین بلند کنید.
3. یک پا را صاف به جلو دراز کنید و هم‌زمان دست مخالف را به سمت پنجه همان پا ببرید.
4. به حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.