B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش خم‌کننده ران در حالت زانوزده ضربدری

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

کشش خم‌کننده ران در حالت زانوزده ضربدری برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن. روی مت بنشینید و زانوی راست خود را بالا بیاورید به‌طوری‌که کف پای شما روی زمی…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمری

نحوه اجرای کشش خم‌کننده ران در حالت زانوزده ضربدری

  1. روی مت بنشینید و زانوی راست خود را بالا بیاورید به‌طوری‌که کف پای شما روی زمین باشد و پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید به‌طوری‌که روی پا روی زمین باشد.
  2. وزن بدن را به جلو منتقل کنید تا کشش را در لگن خود احساس کنید. 15 ثانیه نگه دارید، سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس بالا آوردن پا صاف از بارفیکس Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن Lying Leg Raise and Hold وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک فلاتر کیک Flutter Kicks وزن بدن نمایش حرکت کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده Lying Leg Tuck Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو Hip And Knee Flexion Squatting Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار کرانچ شیب‌دار Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان Captains chair leg raise وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت عبور PVC عبور PVC PVC Pass Through وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگ نشسته اهرمی ابداکشن لگ نشسته اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار Decline Leg Hip Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین