حرکت حشره مرده با توپ سوئیسی

نحوه اجرای حرکت حشره مرده با توپ سوئیسی

1. به پشت صاف دراز بکشید و دست‌ها را به سمت سقف伸ده نگه دارید.
2. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، طوری که در مفصل لگن و زانو زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
3. میان‌تنه و پایین کمر را درگیر کنید تا کمرتان را به زمین فشار دهید.
4. به‌آرامی دست راست و پای چپ را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که صاف هستند و کمی بالاتر از زمین معلق می‌مانند.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.