کرانچ معکوس با زانوی خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
کرانچ معکوس با زانوی خم روی میز شیب‌دار برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید و با هر دو دست لبه بالای میز را بگیرید. نگذا…
نحوه اجرای کرانچ معکوس با زانوی خم روی میز شیب‌دار
- به پشت روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید و با هر دو دست لبه بالای میز را بگیرید. نگذارید بدن از این وضعیت سر بخورد.
- با استفاده از عضلات شکم، پاها را موازی زمین نگه دارید و در همین حال زانوها و پاها را کنار هم نگه دارید. نکته: پاهای شما باید کاملاً کشیده باشند و زانو کمی خم باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
- در حالی که بازدم می‌کنید، هم‌زمان که لگن را به عقب می‌چرخانید و باسن را از روی میز بالا می‌آورید، پاها را به سمت بالاتنه حرکت دهید. در پایان این حرکت، زانوهای شما باید با سینه تماس داشته باشند.
- انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و در حالی که دم می‌گیرید، پاها را به وضعیت شروع برگردانید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
