پرس جمجمه با گریپ بسته روی میز شیب‌دار رو به پایین
Decline Close Grip To Skull Press
پرس جمجمه با گریپ بسته روی میز شیب‌دار رو به پایین برای عضلات پشت بازو با هالتر. روی یک نیمکت شیب‌دار رو به پایین دراز بکشید، به‌طوری که سرتان پایین‌تر از…
نحوه اجرای پرس جمجمه با گریپ بسته روی میز شیب‌دار رو به پایین
- روی یک نیمکت شیب‌دار رو به پایین دراز بکشید، به‌طوری که سرتان پایین‌تر از پاهایتان باشد و یک هالتر را با گریپ بسته نگه دارید.
- هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند.
- یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را باز کنید و هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
