شنا سوئدی شیب‌دار با صندلی
Decline Push-up with Chair
شنا سوئدی شیب‌دار با صندلی برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، در حالی که پاهایتان ر…
نحوه اجرای شنا سوئدی شیب‌دار با صندلی
- دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، در حالی که پاهایتان روی یک سطح ثابت بالا قرار دارد.
- بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
