پول‌اور دست‌باز روی میز شیب منفی
Decline wide-grip pullover
پول‌اور دست‌باز روی میز شیب منفی برای عضلات پشتی بزرگ با هالتر. روی یک میز شیب منفی (زیرسینه) دراز بکشید به طوری که سر پایین‌تر از باسن قرار گیرد و پاهایت…
نحوه اجرای پول‌اور دست‌باز روی میز شیب منفی
- روی یک میز شیب منفی (زیرسینه) دراز بکشید به طوری که سر پایین‌تر از باسن قرار گیرد و پاهایتان مهار شده باشند.
- هالتر را با گریپ باز بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
- هالتر را به‌صورت کنترل‌شده به پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهایتان صاف باشد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
