Deep Push-Up
شنا سوئدی عمیق برای عضلات راست شکمی، بالابرنده کتف، ذوزنقه‌ای با دمبل. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باش…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس سینه روی میز شیب منفی
Decline Bench Press
پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی
Dumbbell Decline Bench Press
شنا عمیق
Deep Push Up
پرس چکشی خوابیده
Lying Hammer Press
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
Dumbbell Bench Press
پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
پرس اسوند دمبل
Dumbbell Svend Press
پرس نیمکت شیبدار
Incline Bench Press
پرس نیمکت شیبدار با دمبل
Dumbbell Incline Bench Press
پرس سینه دمبل روی زمین
Dumbbell Lying on Floor Chest Press
شنا
Push-up
شنا روی توپ تعادلی
Push-up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.