نشر جانب دمبل چهار جهته
Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
نشر جانب دمبل چهار جهته برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
نحوه اجرای نشر جانب دمبل چهار جهته
- پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- بازوها را به طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خم باشند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
