نشر جلو متناوب با دمبل

نحوه اجرای نشر جلو متناوب با دمبل

1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها کشیده در کنار بدن.
3. با صاف نگه داشتن دست‌ها، یک دمبل را جلوی بدن بالا ببرید تا موازی زمین شود.
4. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. با دست دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، بین دست‌ها به‌صورت متناوب انجام دهید.