نشر جانب دمبل با آرنج خم (مرد)
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise (male)
نشر جانب دمبل با آرنج خم (مرد) برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
_Shoulders_small.png)
نحوه اجرای نشر جانب دمبل با آرنج خم (مرد)
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
- با حفظ خمیدگی آرنج‌ها، بازوها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
