پول‌اور دمبل با بازوی خم

نحوه اجرای پول‌اور دمبل با بازوی خم

1. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. هالتر را با گیرش به عرض شانه بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه伸 دهید.
3. هالتر را پشت سرتان پایین ببرید، در حالی که دست‌هایتان کمی خم هستند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.