جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس
Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس
- صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
