جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل

نحوه اجرای جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل

1. روی نیمکت لاری بنشینید، سینه را به پد بچسبانید و دست خود را با گرفتن زیره دست از لبه نیمکت بیرون نگه دارید و یک دمبل در دست بگیرید.
2. دمبل را به‌آرامی پایین بیاورید تا دستتان کاملاً باز شود.
3. دمبل را دوباره به سمت شانه بالا بکشید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید.
4. در بالای حرکت عضله دوسر را منقبض کنید، سپس دمبل را به‌آرامی دوباره تا وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.