B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس

Dumbbell Revers grip Biceps Curl

جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

بازویی‌زندزبرین

کمکی

جلو بازوبازویی

نحوه اجرای جلو بازو دمبل با گرفتن برعکس

  1. صاف بایستید، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها رو به پایین و بازوها کاملاً کشیده.
  2. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
  3. به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
  4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
  5. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با گریپ برعکس جلو بازو با گریپ برعکس Revers grip Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل Dumbbell Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده جلو بازو برعکس با دمبل در حالت ایستاده Dumbbell Standing Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلوباز دمبل هامر روی میز لاری جلوباز دمبل هامر روی میز لاری Dumbbell Peacher Hammer Curl دمبل نمایش حرکت کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس Seated Revers grip Concentration Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل همر جلو بازو دمبل همر Dumbbell Hammer Curls دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس لاری جلو بازو معکوس لاری Reverse Preacher Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی Dumbbell Cross Body Hammer Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین