جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده

نحوه اجرای جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و یک دمبل را با یک دست و با گریپ رو به بالا بگیرید.
2. دستتان را کاملاً صاف و نزدیک بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد.
3. دمبل را آهسته به سمت شانه بالا بیاورید، در حالی که بازوی بالایی ثابت است.
4. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.