پرس کوبایی با دمبل
Dumbbell Cuban Press
پرس کوبایی با دمبل برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به پای…
نحوه اجرای پرس کوبایی با دمبل
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه، با کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید.
- میان‌تنه را درگیر نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید، سپس دمبل‌ها را به بالا و بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
- مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
- دمبل‌ها را آهسته به وضعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ‌ها را به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
