B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل

Dumbbell Curl to Press

جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

پشت بازودلتوئید جلویی

نحوه اجرای جلو بازو و پرس سرشانه با دمبل

  1. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
  2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو.
  3. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
  4. دمبل‌ها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده Dumbbell One Arm Standing Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته جلو بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن جلو بازو دمبل زاتمن Dumbbell Zottman Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو معکوس جلو بازو معکوس Biceps Curl Reverse دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل گارسون جلو بازو دمبل گارسون Dumbbell Waiter Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی Dumbbell Incline Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین