پرس چکشی زیرسینه با دمبل

نحوه اجرای پرس چکشی زیرسینه با دمبل

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها بالای سینه کشیده باشند.
3. دمبل‌ها را به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پرس کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.