نشر جانب دمبل با دستگیره کامل

نحوه اجرای نشر جانب دمبل با دستگیره کامل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
3. بازوها را به طرفین بالا بیاورید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ کنید تا زمانی که موازی زمین شوند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.