جلو بازو همر دمبل روی میز لاری
Dumbbell Hammer Preacher Curl
جلو بازو همر دمبل روی میز لاری برای عضلات بازویی، بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت جلو بازو لاری بنشینید، طوری که بازوهای بالایی روی پد قرار داشته باشند…
نحوه اجرای جلو بازو همر دمبل روی میز لاری
- روی نیمکت جلو بازو لاری بنشینید، طوری که بازوهای بالایی روی پد قرار داشته باشند و سینه به آن تکیه داده باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
