کشش بالای دمبل
Dumbbell High Pull
کشش بالای دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، ذوزنقه‌ای با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای کشش بالای دمبل
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را تا جای ممکن بالا بکشید، در حالی که دوسر بازو را منقبض می‌کنید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Back-FIX_small.png)