پرس تناوبی شیبدار با دمبل
Dumbbell Incline Alternate Press
پرس تناوبی شیبدار با دمبل برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان نگه دارید.
نحوه اجرای پرس تناوبی شیبدار با دمبل
- روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان نگه دارید.
- به عقب روی نیمکت تکیه دهید و با کمک ران‌ها دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو.
- وقتی دمبل‌ها به ارتفاع شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- دمبل‌ها را با استفاده از سینه و سرشانه‌ها به بالا پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- دمبل‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به حالت شروع برسند، در حالی که آرنج‌ها کمی خم باشند.
- برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را تکرار کنید و بین دست‌ها تناوب ایجاد کنید.
