فلای معکوس بالاسینه تناوبی با دمبل
Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
فلای معکوس بالاسینه تناوبی با دمبل برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. روی میز شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده نگه دارید. نکته: آرنج‌ها …
نحوه اجرای فلای معکوس بالاسینه تناوبی با دمبل
- روی میز شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده نگه دارید. نکته: آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.
- در حالی که بازوی بالا ثابت است، دمبل سمت راست را به جلو بالا بیاورید و هم‌زمان با بازدم، عضله جلو بازو را منقبض کنید. در همین حال، دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد. حرکت را ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند. یک ثانیه در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازو را سفت کنید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
- به‌آرامی دمبل را در حالی که دم می‌گیرید به وضعیت شروع برگردانید.
- همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
- به همین صورت به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرار توصیه‌شده ادامه دهید.
