فلای بالا سینه با دمبل
Dumbbell Incline Breeding
فلای بالا سینه با دمبل برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای فلای بالا سینه با دمبل
- یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید، کمرتان به پد تکیه داشته باشد و پاها صاف روی زمین باشند.
- در هر دست یک دمبل با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- حرکت را با دست‌های کاملاً صاف، عمود بر زمین شروع کنید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی تا کنار سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه هستند.
- در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا به حالت شروع برگردند.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
