جلو بازو ایستاده با گریپ باز

نحوه اجرای جلو بازو ایستاده با گریپ باز

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر را با دست‌گرفتن از بالا بگیرید، دست‌ها بیشتر از عرض شانه باز باشند.
2. هالتر را با دست‌های کشیده جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید، کف دست‌ها رو به دور از بدن باشد.
3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و هالتر را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت بالا جمع کنید.
4. هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.