جلو بازو سیم‌کش با میله SZ و گرفتن جمع
Cable SZ bar Close Grip Curl
جلو بازو سیم‌کش با میله SZ و گرفتن جمع برای عضلات جلو بازو، بازویی با سیم‌کش. یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
نحوه اجرای جلو بازو سیم‌کش با میله SZ و گرفتن جمع
- یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
- آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
- دم بگیرید و میله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کامل صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
