پرس بالاسینه تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای پرس بالاسینه تک‌دست با دمبل

1. روی میز شیب‌دار بنشینید و در یک دست دمبل بگیرید، به‌طوری که روی رانتان قرار داشته باشد.
2. روی میز به پشت دراز بکشید و دمبل را در سطح شانه قرار دهید، به‌طوری که کف دست رو به جلو باشد.
3. دمبل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل پرس کنید و بازوی خود را کاملاً بکشید.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.