نشر بالاسینه با دمبل
Dumbbell Incline Raise
نشر بالاسینه با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان نگه دارید.
نحوه اجرای نشر بالاسینه با دمبل
- روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان نگه دارید.
- به عقب روی نیمکت تکیه دهید و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو.
- با پشتِ چسبیده به نیمکت، بازدم کنید و دمبل‌ها را بالای سر بالا ببرید و بازوها را کامل صاف کنید.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
