پرس بالاسینه چرخشی با دمبل
Dumbbell Incline Twist Press
پرس بالاسینه چرخشی با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه با دمبل. به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان قر…
نحوه اجرای پرس بالاسینه چرخشی با دمبل
- به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و در هر دست یک دمبل روی ران‌هایتان قرار دهید. کف دست‌ها رو به هم باشند.
- سپس با کمک ران‌ها دمبل‌ها را بالا بفرستید و دمبل‌ها را یکی‌یکی بلند کنید تا بتوانید آن‌ها را به عرض شانه نگه دارید.
- وقتی دمبل‌ها را به عرض شانه رساندید، مچ‌ها را به جلو بچرخانید تا کف دست‌ها از شما دور شود. این وضعیت شروع شماست.
- مطمئن شوید در تمام مدت کنترل کامل دمبل‌ها را دارید. سپس بازدم کنید و دمبل‌ها را با کمک سینه به بالا پرس کنید.
- در بالاترین نقطه دست‌ها را قفل کنید، یک ثانیه مکث کنید، سپس وزن را آهسته پایین بیاورید. نکته: ایده‌آل این است که پایین آوردن وزنه‌ها حدود دو برابر بالا بردن آن‌ها زمان ببرد.
- حرکت را به تعداد تکرار تعیین‌شده انجام دهید.
- وقتی تمام شد، دمبل‌ها را دوباره روی ران‌ها و سپس روی زمین بگذارید. این امن‌ترین روش برای رها کردن دمبل‌ها است.
