آسیاب‌بادی پایین با دمبل
Dumbbell Low Windmill
آسیاب‌بادی پایین با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، مورب شکم با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
لندماین ۱۸۰
Landmine 180
چرخش روسی
Russian Twist
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend
چرخش روسی وزنه‌دار
Weighted Russian Twist
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
چرخش با سیم‌کش
Cable Twist