نشر سرشانه خلفی خوابیده روی زمین با دمبل

نحوه اجرای نشر سرشانه خلفی خوابیده روی زمین با دمبل

1. روی شکم روی زمین دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد.
2. با حفظ خمیدگی اندک در آرنج‌ها، دست‌های خود را مستقیم به سمت جلو صاف کنید.
3. با به کارگیری عضلات سرشانه، بازوها را به بالا و طرفین ببرید و کتف‌های خود را به هم منقبض کنید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.