نشر پشت تک‌دست خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise
نشر پشت تک‌دست خوابیده با دمبل برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. روی یک میز تخت دمر دراز بکشید و دمبل را در یک دست به سمت زمین آویزان نگه دارید.
نحوه اجرای نشر پشت تک‌دست خوابیده با دمبل
- روی یک میز تخت دمر دراز بکشید و دمبل را در یک دست به سمت زمین آویزان نگه دارید.
- دست خود را صاف نگه دارید و دمبل را به پهلو و دور از بدن بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.
