جلو بازو خوابیده دست‌باز با دمبل
Dumbbell Lying Wide Curl
جلو بازو خوابیده دست‌باز با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. صاف روی میز دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً کشیده …
نحوه اجرای جلو بازو خوابیده دست‌باز با دمبل
- صاف روی میز دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
