پرس زیرسینه تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای پرس زیرسینه تک‌دست با دمبل

1. روی میز شیب منفی (زیرسینه) دراز بکشید و دمبل را با یک دست روی سینه خود قرار دهید.
2. کف پاها را صاف روی زمین بگذارید و پشت خود را چسبیده به نیمکت نگه دارید.
3. بازوی خود را باز کرده و دمبل را به سمت سقف پرس کنید تا آرنج کاملاً صاف شود.
4. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.